家事と仕事の両立で毎日忙しい在宅ワーカーの皆さん。突然ですが、Amazonプライムの「バチェロレッテ３」をご覧になりました？ ハイスペック男子の最終候補、物理学者の櫛田創さんが、セロトニンについて語っておられました。
セロトニンとは、幸せホルモンのことです。
そこで質問。皆さん、「私、最近ときめいてるかな？」とふと疑問に思うことありませんか？
子供も大きいし、夫とは仲はいいけど今さらときめく関係でもない笑
でもふと、虚しくなったり寂しくなったり。これも更年期のせいかしら？ でも待って、なんでもかんでも更年期のせいにしないで、「ときめき体質」を目指せないかしら？
実は、ときめきやワクワク感も、幸せホルモン「セロトニン」を増やす秘訣なんです。
今回は、在宅ワークの合間にできる、セロトニンを増やして毎日をもっとHappyに過ごす秘訣をご紹介します！
セロトニンって、どんなもの？
セロトニンは、心のバランスを整え、幸福感や安心感をもたらしてくれる、まさに「幸せホルモン」！セロトニンが不足すると、気分が落ち込んだり、イライラしやすくなってしまいます。
50代は、ホルモンバランスの変化も重なり、セロトニンが減少しやすい時期。
さらに、在宅ワークで家にいる時間が長いと、セロトニン不足になりがちです。
だからこそ、意識的にセロトニンを増やすことが大切なんです。
セロトニンについてさらに詳しく
セロトニンは、人間の体内で作られる神経伝達物質の一つで、脳や腸などに存在しています。心のバランスを整え、精神を安定させる働きがあることから、「幸せホルモン」とも呼ばれています。
セロトニンの主な働きは以下の通りです。
- 精神安定作用: 不安やイライラを抑え、心を落ち着かせます。
- 幸福感・満足感: 幸福感や満足感をもたらし、気分を高めます。
- 睡眠の質向上: 睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となり、質の良い睡眠を促します。
- 自律神経の調節: 自律神経のバランスを整え、心身の安定に貢献します。
- 痛みの抑制: 痛みを感じにくくする効果があります。
- 腸の運動促進: 腸の蠕動運動を活発にし、消化を助けます。
このように、セロトニンは心身の健康に深く関わる重要な物質です。しかし、ストレスや不規則な生活、加齢などによって分泌量が減少することがあります。
在宅ワークの合間にできる！セロトニンUP術7選
- 窓を開けて太陽の光を浴びる: 1日15分程度でOK！仕事中の気分転換にもなります。
- ストレッチや軽い運動: 座りっぱなしの作業の合間に、体を伸ばしたり、スクワットなどの軽い運動をしてみましょう。
- バランスの良い食事を摂る: セロトニンの材料となるトリプトファンを含む食材（納豆、豆腐、牛乳、バナナなど）をランチに取り入れてみましょう。
- よく噛んで食べる: 早食いせずに、ゆっくりよく噛んで食べることを意識しましょう。
- アロマを焚く: 好きな香りのアロマを焚いて、リラックス効果を高めましょう。
- 好きな音楽を聴く: リラックス効果のある音楽や、気分が上がるアップテンポな曲を聴くのもおすすめです。
- ペットと触れ合う: もふもふのペットとの触れ合いは、癒し効果抜群！セロトニン分泌を促進します。ただし、特に猫にアロマは厳禁です。
わたしの友達の中には、某アイドルのファンクラブに入り、ファンミーティングに行く人もいるし、お嬢さんと一緒に韓流スターの推し活をしている人もいます。どちらもいつも笑顔で若々しい！それに推しの話をしているときは、少女のように可愛らしいです。
仕事の合間の気分転換に！ときめきセロトニンUPにおすすめ作品💓
わたしはNetflixやU-NEXT、Amazonプライムで韓ドラを観ています。え？全部契約しているのかって？ だって仕事に関係しているし、セロトニンのためですもの笑
胸キュン恋愛ドラマ鑑賞: やっぱりおすすめは韓ドラ！ 現代財閥モノから歴史モノ、ファンタジーまで、美男美女揃い！ 主人公に感情移入して、ドキドキ感を味わってみて！
恋愛系ライター・よりこイチオシ！おすすめ韓ドラ
『涙の女王』 全１６エピソード
ストーリー 結婚生活の危機を迎えていたデパート業界の女王と田舎出身の夫。そんなふたりの間に、奇跡のように再び愛が芽生え始めて…。
主演のキム・スヒョン、キム・ジウォンがとにかく美しい！恋愛面だけでなく、家族愛も丁寧に描かれ泣けること間違いなし。
Netflix配信中。
まだ観ていない人は必見！
『麗＜レイ＞〜花萌ゆる8人の皇子たち〜』
ストーリー ある日、化粧品販売員のハジンは、湖に落ちた子供を助けようとして溺れてしまう。目を覚ますと、なんとそこは高麗時代だった！ハジンの魂は少女ヘ・スの体で目覚め、高麗の初代皇帝ワン・ゴンが君臨する世界で生活を送ることに。そこで彼女が出会ったのは、世にも美しい8人の皇子たちだった。
後にも先にも、これほど泣いたドラマはありません。主演のイ・ジュンギとIUの演技力もさることながら、曲も最高にいい！ 後半に近づくにつれシリアス度が増します。泣くのもセロトニン生成にいいはずよね。いまだにシーズン２を熱望してる。
U-NEXTで配信中。U-NEXTは初月無料で視聴できます。
さらに効果的なセロトニンUP術✨
- 短時間の仮眠: 15分～20分程度の仮眠は、脳をリフレッシュさせ、セロトニンを増やす効果があります。
- オンラインで友人と話す: 孤独を感じやすい在宅ワークだからこそ、積極的にコミュニケーションをとりましょう。
- 小説を読んだり、漫画を読む。わたしはよく仕事の合間にwebで無料漫画を読んでいます。
まとめ
セロトニンを増やすことで、心も体も健康になり、仕事のパフォーマンスもアップします！
仕事の息抜きや休日の楽しみに、トキメキをほんのちょっとでも意識してみましょう。
在宅ワーカーがトキメキ不足を手っ取り早く補うには、韓ドラが一番！推し活ももちろん素敵よ。家族もきっと見て見ぬふりしてくれるわ笑
セロトニンが増えれば、髪にも肌にも艶が出る！ 今回ご紹介した方法を参考に、ぜひ、あなただけのセロトニンUP術を見つけて、毎日を笑顔で過ごしましょう。
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