在宅ワーク中の50代主婦の皆さん、毎日お疲れ様です！
仕事に家事に、子供の学校行事と、毎日忙しく過ごしていると、献立を考える時間や買い物に行く時間って本当に貴重ですよね。そんな時に心強い味方になってくれるのが、ネットスーパー。せっかく在宅ワークで家にいるのだから、暑い中買い物に行かず、スキマ時間を利用して、玄関先まで食材を届けてもらいましょう。
わたしは週に一度、月曜日にネットスーパーで買い物をします。ざっくりとした献立を平日５日分、金曜日までのメニューを考えながらまとめて注文。予算を決め、配達料込で12000円以内に収まるようにしているわ。
今回は、ネットスーパーをフル活用して、平日5日分の献立を乗り切るための、時短・簡単・栄養満点なレシピとアイデアをご紹介します。
在宅ワーク中の50代主婦がネットスーパーを選ぶべき理由
在宅ワーク中の50代主婦にとって、ネットスーパーはまさに救世主のような存在です。
ネットスーパーのメリット
- 外出せずに食材が手に入る
- 食材の価格は実店舗と同じ。広告の品も同じ
- 時短になる
- その日の特売を視覚的に確認でき、メニューを決めやすい
- まとまった日数のメニューを考えながら注文できる
- スキマ時間に注文できる
- 注文を見返して無駄なものを削除したり、足りないものを追加しやすい
- 重い荷物を持たなくてすむ
ネットスーパーのデメリット
- 割高な食材もある
- 配送料がかかる
- 間違って注文してしまうことがある
- その日に限って、ない食材もある
- 売り切れている食材がある
しかし、デメリットよりメリットが大きく上回るので、考え方次第です。野菜などは、自分で選ぶよりいいものが届く場合も（担当者の誠意を感じる）。また、肉はグラム的に少し多めのパックを入れてくれます（３００グラムの注文なのに３１２グラムのものなど。値段は３００グラムのまま）。実際にスーパーに行くと、つい余計なものを買ってしまいますが、ネットスーパーだと最後に無駄がないかチェックすることで、無駄買いがなくなります。
在宅ワーク中は、なかなかまとまった時間が取れないもの。ネットスーパーなら、ちょっとした休憩時間や仕事の合間に注文できるので、時間を有効活用できます。
わたしが利用するのは、おもにイトーヨーカドーのネットスーパー。イオンのおうちでイオンネットスーパーも利用したことはあるけれど、Ｗｅｂサイトがイトーヨーカドーの方が見やすくて直感的に利用できるから気に入っています。プライベートブランドもイオンに負けず充実しているし、なにより野菜の鮮度がとてもいいのよ。
在宅ワーカー50代主婦向け 先週、平日5日間の買い物リスト
４人家族（夫婦・大学生・中学生）の夕食、朝食、中学生のお弁当の食材
ただし大学生は家で夕食を食べない日も多い
肉類 魚類
国産若鶏もも肉３枚入りパック 骨取り塩サバ大３枚入り（冷凍）
国産豚ロース薄切り500グラム アメリカ産銀タラ４切（冷凍）
牛豚合いびき肉600グラム 塩銀鮭３切（弁当用）
ソーセージ（朝食、弁当用）
野菜 フルーツ
小松菜 ゴールドキウイ３個
豆もやし グレープフルーツ２個
にんじん（３本入り） りんごフジ２個
たまねぎ（３個入り） フィリピン産バナナ
じゃがいも（バラ２個） カットパイナップル大
ねぎ（３本入り）
大根１本
大葉
国産オクラ
えだまめ
きゅうり（３本入り）
トマト（箱買い ５個入）
ぶなしめじ、まいたけ、なめこ
乳製品ほか お菓子ほか
牛乳１リットル 黒豆煎餅
ブルガリアヨーグルト カントリーマーム
卵１パック ロッテトッポファミリーパック
国産乾燥わかめ チョコレートクッキー
乾燥ひじき セブンプレミアムバウムクーヘン
絹豆腐 アイス箱１
薄揚げ５枚入り
納豆２パック
合計１１６３３円
５日分で配送料165円込みで12000円以下になるようにしているの。米はふるさと納税、酒類は夫がビールサーバーを契約して自分で払ってるわ。基本的には平日には買い足さない。週末は外食したり、少し手の込んだ食事を夫婦どちらかが作ったりします。外食費込みで、毎月食費はだいたい８万円ね。もっと節約できるかもしれないけど、時短も優先事項よ。
平日５日間に実際に作ったメニュー
【月曜日】
- メイン: 和風ハンバーグ（大根おろしと大葉、しょうゆバターソース）
- 副菜: 冷やしトマト（湯むき） オクラときゅうりと梅肉の和物
- 汁物: 豆腐となめこのお味噌汁
- ポイント: 翌日のお弁当用にミニハンバーグも作り、ケチャップとソースで味付け
【火曜日】
- メイン: 銀だらの煮付け
- 副菜: 小松菜と豆もやしのナムル ひじき煮 冷奴
- 汁物: わかめとネギの味噌汁
- ポイント翌日のお弁当には、先週たくさん作って冷凍しておいたヒレカツを使用
【水曜日】
- メイン: 油淋鶏（刻みキュウリとネギ、すりゴマの甘酸っぱいタレで）
- 副菜: きのこのバターソテー えだまめ
- 汁物: トマトと卵の中華スープ
【木曜日】
- メイン: 生姜焼き（豚ロース薄切りと玉ねぎも一緒に）
- 副菜: キャベツの千切り にんじんのナムル（カレー粉味）
- 汁物: 大根と揚げのお味噌汁
【金曜日】
- メイン: 塩サバ
- 副菜：大根と揚げの煮物 じゃがいもと粉チーズのオーブン焼き 味噌キュウリ
- 汁物：なし
- ポイント: 土曜日はお弁当を作らないので、メインは魚で、食材の残り物を使うことが多い
夕飯で作った汁物は、翌日の朝食にも出すわ。朝食は基本敵にご飯に汁物、お弁当の残りの卵焼き、海苔、納豆、フルーツとヨーグルトよ。
お菓子はおもに、中学生の子ども用。もちろんわたしも仕事の合間に食べるけど笑
主要ネットスーパー比較表（2024年7月14日時点）
| ネットスーパー名 | イトーヨーカドーネットスーパー | イオンネットスーパー（おうちでイオン） |
|---|---|---|
| 配達エリア | 北海道、青森、岩手、宮城、福島、茨城、栃木、埼玉、千葉、東京、神奈川、新潟、山梨、長野、静岡、岐阜、愛知、大阪、兵庫 | 46都道府県 |
| 最短配達時間 | 注文から最短4時間 | 注文から最短4時間 |
| 品揃え | 約3万点 | 約5万点 |
| 配達時間 | 11時〜21時 | 11時〜21時 |
| 配送料 | 330円（税込）～ | 330円（税込）～ |
| 支払い方法 | クレジットカード、デビットカード、代金引換、nanaco | クレジットカード、デビットカード、WAON、イオンマークのカード、代金引換 |
| その他特徴 | セブン＆アイグループの商品が充実。店舗受取サービス、非接触受取サービスあり | トップバリュ商品が充実。店舗受取サービスあり |
| 強み | 子育てママ応援割引で送料102円、10000円以上注文で送料165円 | WAON POINTが貯まる・使える 10000円以上注文で送料165円 |
どちらも備考欄に書いておくと、お魚を注文通りにさばいてくれます。わたしはよく、真あじやイワシを三枚におろしてもらったり、イカの下処理をしてもらっています。サンマも三枚におろしてもらうとアレンジが効いて食べやすいの。生ゴミも減るし時短になって助かる！
イトーヨーカドーネットスーパーは、現在、初回注文3500円以上で送料無料のキャンペーンをやっています。スマホにアプリもダウンロードでき、出先からでも注文できる！
オイシックスもお試し注文がまだの人はぜひやってみて！初回は本当にお得です。子供が巣立って夫婦だけになったら、オイシックスもいいなと思っています。
まとめ
５日分注文のポイントは、まず、メインとなる肉と魚を５点選ぶこと。メインさえ作れば、副菜や汁物は手抜きでもいいとする。野菜が摂れない日があっても、３日単位で栄養を考えればOKとする。朝食やお弁当（作る場合）に回せる夕飯メニューにする。我が家の場合、週に２回は魚を食べたいので、肉類のおかずの時は気持ち多めに作り、お弁当用に冷凍しておきます。
調理の時間は、下ごしらえに３０分、炒めたり揚げたりで１５分くらい。後片付けを含めて１時間と考えています。疲れているときは副菜を減らしたり、お弁当をパスして学食にしてもらうこともあります。朝食も冷凍しておいたパンにフルーツだけのときもあるし、臨機応変にやることが大事。
在宅ワーカーならではの自由度を活かし、賢い買い物で平日を乗り切りましょう！
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